Bagaimana posisi tidur terbaik?

Cara tidur nyenyak

Sepertiga dari hidup kita dihabiskan untuk tidur. Pada akhir setiap hari, tubuh perlu beristirahat agar bisa melanjutkan aktivitas keesokan harinya, tapi tidak hanya secara fisik tapi juga mental. Tidur adalah kebutuhan fisiologis yang berubah sesuai dengan setiap orang, usia atau status kesehatan individu. Para ahli merekomendasikan tidur delapan jam rata-rata per hari, namun seringkali pekerjaan atau tekanan dari hiruk pikuk sehari-hari mencegah kita mengikuti pola tidur biasa. Tidak diragukan lagi, tidur yang nyenyak sangat penting untuk mengaktifkan kembali tubuh dan memulihkan energi yang diperlukan untuk menghadapi hari ke hari.

Tips tidur nyenyak

Dalam hal istimewa ini, kami akan memberi Anda beberapa petunjuk tentang bagaimana cara tidur dengan baik dan memastikan bahwa menutup mata Anda menjadi saat yang menyenangkan dan tenang setiap malam. Mimpi indah

Apa posisi tidur terbaik?

Posisi justru salah satu alasan utama mengapa banyak orang gagal tertidur. Sering kali kita mengambil posisi tidur tanpa disengaja dan kita tidak menyadari pentingnya hal tersebut, sehingga kita berakhir dengan nyeri punggung dan leher. Tidur nyenyak sangat penting untuk melakukannya dalam posisi yang baik untuk memastikan istirahat yang baik dan, pada akhirnya, tidak menyebabkan ketidaknyamanan dalam tubuh dalam jangka pendek atau panjang. Tapi, pasti Anda bertanya-tanya apa posisi terbaik untuk tidur nyenyak.

Bergantung pada orientasi tubuh, masing-masing posisi tidur memiliki kelebihan dan kekurangan yang harus diketahui. Di bawah ini, Anda akan menemukan mana yang paling sering dan apa yang dimiliki pro dan kontra:

Face up: dianggap oleh para ahli sebagai posisi terbaik untuk tidur, karena tidak menimbulkan masalah pernapasan dan mencegah sakit kepala, leher dan punggung. Tulang belakang dipertahankan dalam posisi alami dan stabil. Namun, tidak disarankan bagi orang yang mendengkur saat mereka tidur, karena mendengkur lebih kuat.

Terbalik: tidak dapat dipungkiri menerkam wajah ranjang saat kita sangat lelah dan tertidur terbalik. Namun, para ahli menyarankan agar tidak melawan posisi ini, karena ini memberi tekanan pada otot, sendi dan organ vital (paru-paru, hati, perut, …). Hal ini juga tidak disarankan untuk mengistirahatkan wajah Anda di atas bantal.

Di samping: ini adalah, tanpa diragukan lagi, salah satu posisi tidur yang paling nyaman. Selain mencegah sakit leher dan punggung, membantu mengurangi refluks perut dan mengurangi dengkuran. Ini juga merupakan posisi ideal untuk tidur selama kehamilan. Jika Anda tidur di sisi Anda, disarankan untuk menggunakan bantal tebal untuk mengisi ruang antara bahu dan kepala dan dengan demikian menyukai pose yang lebih alami.

Posisi janin: ini adalah posisi yang tepat untuk wanita hamil dan untuk orang yang mendengkur. Jika Anda memilih posisi janin untuk tidur, cobalah agar kelengkungan tubuh tidak begitu terasa, untuk menghindari pembatasan pernapasan diafragma dan membangkitkan ketegangan di leher dan punggung.
Manfaat tidur nyenyak

Apakah Anda tahu bahwa tidur yang nyenyak membantu menjaga kesehatan jantung dan membuat Anda lebih bahagia? Ini hanyalah beberapa dari banyak manfaat tidur yang nyenyak. Pada akhir hari, tubuh meminta kita untuk beristirahat dan, berkat mimpinya, kita bisa mendapatkan banyak hasil positif untuk kesehatan kita. Juga, jika Anda seorang ayah atau seorang ibu, penting bahwa ketika Anda mengajar anak-anak untuk tidur, Anda menanamkan kebiasaan tidur yang baik sejak malam pertama.

Selanjutnya, kita mengulas manfaat tidur bagi tubuh dan pikiran kita:

Kebahagiaan kekuatan: tidur nyenyak membuat kita lebih optimis dan positif. Apalagi orang yang menderita gangguan tidur lebih cenderung menderita depresi daripada orang yang tidur nyenyak dan sehat. Dengan jadwal tidur yang teratur kita bisa mendapatkan sikap yang lebih proaktif dan positif.

Membantu menjaga garis: studi terbaru menunjukkan bahwa tidur sedikit meningkatkan kadar hormon ghrelin, yang merangsang rasa lapar.

Ini memberi energi pada tubuh: saat kita tidur nyenyak, kita bangun dengan sangat energik dan dengan baterai yang terisi penuh. Namun, ketika kita sedikit tidur, kita merasa tidak mampu mengatasi banyak aktivitas, atau kita tidak bisa berkonsentrasi seratus persen.

Memperbaiki sistem kekebalan tubuh: tidur yang baik berarti memperbaiki pertahanan kita dan, dengan demikian, mencegah penyakit, seperti flu atau flu biasa.

Merangsang kinerja: ketika kita beristirahat, kita bisa berkonsentrasi lebih baik dan lebih kreatif, jadi kita bisa mengembangkan pekerjaan kita dengan lebih potensial daripada jika kita tidur sedikit atau buruk.

Hal ini memungkinkan kita untuk lebih menarik: tidur nyenyak adalah perawatan kecantikan yang penasaran dan efektif. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidur nyenyak di malam hari lebih atraktif dan sehat dibanding orang yang memiliki masalah tidur.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

three × two =